Cara meningkatkan testosteron – 5 tips tidak hanya untuk pria di atas 40 tahun
Penulis: Ondrej Stovicek
Testosteron adalah hormon pria yang memainkan peran penting dalam kehidupan semua pria. Testosteron yang lebih tinggi sama dengan lebih kuat, percaya diri, ketahanan fisik dan mental, dan yang terakhir, libido dan kinerja seksual yang lebih tinggiSebaliknya, kadar testosteron rendah pada pria berarti rendahnya rasa percaya diri, mudah tersinggung, kehilangan otot, libido rendah, dan kinerja seksual yang buruk. Setelah membaca ini, siapa yang tidak ingin meningkatkan kadar testosteron mereka? Terutama karena kadar testosteron secara alami menurun seiring bertambahnya usia.
Bagi Anda yang serius ingin meningkatkan testosteron Anda, berikut adalah 5 tips efektif yang dapat Anda terapkan. dijamin meningkatkan testosteron Anda. Mereka mungkin tampak sederhana, tetapi itulah yang membuatnya begitu efektif.
Olahraga teratur dengan detak jantung tinggi
Konsistensi adalah hal terpenting dalam berolahraga. Kakek teman saya, yang tetap 100% berfungsi dan aktif hingga usia lanjut, biasa mengatakan bahwa Anda membutuhkan setidaknya satu tetes keringat setiap hari. Anda tidak harus berolahraga selama berjam-jam atau mengangkat beban berat, tetapi cobalah berolahraga setidaknya dua hari sekali, idealnya setiap hari. Bahkan 15 menit pun sudah cukup—Anda pasti bisa menemukan waktu untuk itu.
Cobalah berbagai latihan Tabata, yang melibatkan latihan interval yang mendorong detak jantung Anda ke tingkat yang tinggi. Dalam bahasa Inggris, ini disebut sebagai menempatkan tubuh Anda ke dalam “lari untuk hidupmu” mode yang sempurna untuk produksi testosteron. Jika saya harus memilih satu contoh, mulailah dengan rutinitas Tabata Valihora di sini: https://youtu.menjadi/QD3ePzIugQQ?si=s-ghZ15HR3R2I1EWJika Anda berolahraga secara konsisten selama 2 minggu, Anda akan segera merasakan peningkatan kadar testosteron.
Mandi air dingin setiap hari = testosteron lebih tinggi
Mandi air dingin akan mengejutkan tubuh Anda, sehingga meningkatkan produksi testosteron. Sekali lagi, Anda perlu melakukannya secara teratur setidaknya selama 1–2 minggu untuk mulai merasakan efek positifnya.
Bagaimana cara melakukannya? Pastikan untuk mandi air dingin di pagi hari, bukan di malam hari. Mandi air dingin di pagi hari akan membangunkan Anda dengan indah, membuat Anda siap menghadapi hari dengan pikiran yang jernih. Mandi untuk setidaknya 1–2 menit. Mulailah dengan mengangkat kaki hingga pinggang selama 30 detik, lalu secara bertahap naik ke kepala. Habiskan sisa waktu untuk membasahi bahu, punggung, dan dada, biarkan air dingin mengalir ke bawah. Setelah beberapa saat, Anda mungkin merasakan sensasi yang sangat spesifik di area tempat testosteron diproduksi pada pria. pertanda baik—Anda berada di jalur yang benar menuju kadar testosteron yang lebih tinggi.
Tidur teratur dan cukup
Ini mungkin terdengar sepele, tetapi tidak ada yang lebih buruk bagi kadar testosteron daripada begadang dan tidur yang singkat serta berkualitas buruk. Saya sangat menyarankan untuk tidur sebelum tengah malam—ada pepatah yang mengatakan bahwa tidur yang Anda dapatkan sebelum tengah malam dihitung dua kali lipat.
Tidur Anda harus berlangsung setidaknya 7–8 jam. Saya yakin Anda akan menghargai kebiasaan ini bukan hanya karena pengaruhnya terhadap kadar testosteron Anda. Jika tubuh dan pikiran Anda tidak beregenerasi dengan baik selama tidur yang berkualitas, Anda hampir tidak dapat mengharapkan produksi testosteron yang optimal. Renungkan ritme harian Anda dan berikan perhatian ekstra pada hal ini.
Protein-diet kaya dan puasa intermiten
Diet yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat (gula) dan lemak jenuh adalah cara yang pasti untuk membunuh testosteron Anda. Untuk meningkatkan testosteron Anda, kurangi asupan roti, hentikan minuman manis sama sekali, dan perbanyak makanan kaya protein (daging, telur, tanaman-protein berbasis) dan lemak sehat.
Idealnya, makanan terbesar Anda dalam sehari adalah sarapan, diikuti dengan makan siang sedang dan makan malam ringan. Setidaknya dua kali seminggu, cobalah berpuasa dari makan siang hingga keesokan paginya. Ini menciptakan jendela puasa selama 18 jam, di mana tubuh Anda, yang terbiasa dengan asupan gula biasa, mengalami sedikit kejutan. Ini memicu produksi hormon, termasuk testosteron.
Meminimalkan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
Dan yang terakhir, yang satu ini mungkin sudah jelas, meskipun kita mungkin enggan mengakuinya. Beberapa batang rokok dan beberapa gelas bir sehari mungkin membantu Anda menumbuhkan perut buncit dan menyumbat arteri Anda, tetapi itu tidak akan lakukan apa saja untuk kadar testosteron Anda.
Saya tidak menyarankan Anda untuk tidak minum alkohol atau menghentikan semua kebiasaan buruk Anda, tetapi jika Anda serius dengan testosteron Anda, cobalah untuk menguranginya. Berikan sebatang rokok sebagai hadiah (misalnya setelah sesi Tabata atau seks yang berkualitas) dan nikmati bir saat makan siang, tetapi hindari merokok sebungkus sehari dan menenggak lima bir di depan TV setiap malam.
Jika Anda masih menurutinya, bersiaplah menerima bahwa libido rendah, performa seksual yang buruk, mudah tersinggung, dan kepercayaan diri rendah akan menjadi takdir Anda.